En automne, la situation est assez simple et ne cause pas vraiment de problème. Imaginez : on se met au lit et on recule d’une heure nos montres et cadrans. On peut profiter d’une heure de sommeil de plus et si jamais on oublie de faire le changement, le lendemain, on est une heure en avance sur tout le monde. On ne risque pas de manquer l’avion ou un rendez-vous de cette façon! En fait, on risque plutôt l’embarras que le retard… Par contre, au printemps, on « perd » une heure de sommeil, on manque l’avion, les rendez-vous, etc… Un chercheur de la Colombie-Britannique a constaté une croissance de 7% du nombre d’accidents de toutes sortes, à cette période, simplement parce que les gens manquent de sommeil.

La plupart d’entre nous rattraperons l’écart en une journée mais trouverons le retour au travail, lundi, plus pénible qu’à l’habitude. Il faut dire cependant que même en l’absence de décalage horaire, les lundis sont pénibles pour la majorité d’entre nous… Cependant, pour les bébés particulièrement, c’est beaucoup plus facile.  Pourquoi ? Parce qu’un bébé qui a l’habitude de s’éveiller à 6 heures le matin s’éveillera fort probablement à 7 heures ce dimanche là.

L’intégration du bébé au changement d’heure

Certains parents croient qu’il faut commencer une à deux semaines précédant le changement d’heure pour permettre une bonne intégration au bébé.  Ce n’est pas conseillé du tout dans le cas présent. L’idéal est d’arriver cependant à ne pas trop changer la routine la journée même du changement d’heure. Certains parents seront tentés de lever le bébé à son heure d’éveil habituel ce matin-là. Toutefois, vous risquez d’avoir un bébé grognon, car tout comme vous, il aura maintenant une heure en moins de sommeil. L’idéal est donc de le laisser s’éveiller de façon spontanée, sans toutefois le laisser dormir plus de 60 minutes supplémentaires, quitte à retarder, pour cette journée seulement, de 10-15 minutes la sieste. Soyez vigilant cependant à ne pas le laisser prolonger indûment sa sieste.  Plus vous respecterez l’horaire habituel de son rythme de sieste, mieux se passera la transition.

Les siestes

De fait, les siestes devraient donc débuter aux mêmes heures que lorsque nous étions à l’heure normale, en autant que faire se peut.  Si votre bébé s’est réveillé à 7h45, il sera difficile de le coucher pour la sieste du matin comme à l’habitude, soit vers 8h30.  Tentez tout de même de ne pas trop repousser l’heure de sa sieste de son heure habituelle. Même chose pour la sieste de début et de fin d’après-midi (le cas échéant) et le dodo de la nuit. Il faut accepter toutefois que bébé mette un peu plus de temps à s’endormir lors des siestes. Il est même suggéré d’en profiter pour faire une promenade à l’extérieur (non pas durant les siestes, mais durant les périodes d’éveil) afin de stimuler le bébé et d’augmenter sa dépense énergétique, créant ainsi une plus grande dette de sommeil. Le grand air favorise un sommeil de qualité !

En milieu de garde, les siestes de la journée du lundi et de la semaine doivent se dérouler comme à l’habitude.  Une enfant qui ne dormira pas bien cette journée ou cette semaine-là ne devrait pas être soustrait de la sieste et on doit encore moins accepter de l’abréger ou de la modifier prétextant qu’il ne s’adapte pas bien au changement d’heure. Agir ainsi, c’est laisser la place à créer de mauvaises habitudes de sommeil.  En modifiant la durée ou les heures de sieste pour bien faire en voulant aider les enfants à s’adapter, on risque de foutre en l’air le bel équilibre atteint en matière de sommeil diurne.

On dort moins qu’avant…

Enfin, quant à nous les adultes, la raison pour laquelle le début de la semaine est si éreintant tient au fait qu’il semble que la population en général ne dort déjà pas suffisamment et qu’une des raisons en serait que le sommeil est perçu comme une perte de temps. Avant l’invention des ampoules électriques, vers le début du siècle dernier, les gens dormaient en moyenne 9 heures par nuit, alors que maintenant, la moyenne serait de 7 heures.

Une idée originale

Afin de mieux vivre ce retour à l’heure avancée, une personne a proposé une idée : gardons le recul de l’heure en automne tel qu’il l’est présentement, mais modifions le changement printanier. Comment? Au lieu d’avancer d’une heure le dimanche, pourquoi ne pas reculer de 23 heures? On se retrouverait le samedi… pour une deuxième fois! On ne « perdrait » pas de cette façon une heure de sommeil, mais plutôt on « gagnerait » presque une journée de repos! Finis les avions et les rendez-vous manqués!

Je vous entends déjà penser : si on agit ainsi, les calendriers seraient décalés d’une journée par année. Mais cette personne y a songé. Chaque 4 ans, au lieu d’ajouter une journée, soustrayons plutôt 3 jours! Et ceux-ci seraient lundi, mardi et mercredi qui, par vote populaire, ont été décrétés les jours les moins populaires. Le mois choisi pour enlever les jours en question serait février, car c’est un mois bien misérable… Il serait de cette façon encore plus court !

Il est permis de rêver… Bon printemps !

(À noter que les effets du changement d’heure à l’automne sont différents)

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© Brigitte Langevin
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APPRENDRE À RECONNAITRE ET RÉPONDRE À SON BESOIN DE SOMMEIL

Bébé vient d’arriver dans un nouveau monde, soit celui de ses parents.  Il perd du même coup toutes ses habitudes de sommeil, soit dormir à l’étroit, dans le mouvement, dans le bruit et « bar open » (à satiété).  Certains bébés vont s’adapter tout doucement, d’autres rapidement, tandis que d’autres vont réclamer avec détermination (pleurs) les conditions qui prévalaient dans le ventre de maman.  Il sera alors impossible de les déposer pour les voir dormir, car ils s’éveilleront dans les minutes qui suivent.  Durant le 4^e trimestre, le rôle des parents en matière de sommeil est de développer l’habitude de dormir, c’est-à-dire qu’il y a des moments dans la journée où il n’y a rien d’autre à faire que de dormir. Si les bonnes habitudes de sommeil (s’endormir sans aide et se rendormir seul aussi) se mettent en place facilement, tant mieux, sinon les parents devront user d’astuces pour permettre à leur nouveau-né de trouver le chemin du sommeil de 1000 et une façons en autant que cela demeure sécuritaire.  Parfois certains parents se sentent démunis face à ce nouveau défi…

S’ASSURER QUE SON ENFANT DORME SUFFISAMMENT POUR OPTIMISER SON DÉVELOPPEMENT

Les bébés étant tous uniques, il est parfois difficile de savoir si son bébé dort suffisamment.  Oui, les différentes données trouvées sur Internet (qui se contredisent la plupart du temps), peuvent donner un point repère, mais parfois ce n’est pas suffisant. Oui, on peut se comparer avec la voisine, sa belle-sœur, sa meilleure amie, ou même avec le sommeil de l’ainée, mais parfois subsiste encore un doute.  Il est possible lors d’un entretien téléphonique avec des questions précises de trouver les bonnes réponses pour chacun des enfants d’une même fratrie.  Aussi étonnant que cela puisse paraître, car nous avons beau être identique dans notre physiologie humaine, les besoins quant à eux sont uniques.

DÉCOUVRIR LES 3 TYPES DE STRATÉGIE POUR L’ACCOMPAGNER À DÉVELOPPER DE BONNES HABITUDES DE SOMMEIL

Il arrive un moment où bébé devra apprendre à s’endormir et se rendormir seul.  Ce moment n’est pas le même pour chaque enfant, ni pour chaque famille.  Lorsque le jour J arrive, il est important d’être préparé pour toutes les éventualités, c’est-à-dire, pour le meilleur des scénarios : il y arrive tout seul à votre grand soulagement ou encore, dans le scénario le plus difficile : il faudra accepter que les pleurs fassent partie de cette étape de son apprentissage.  Comme chaque enfant est unique, voici les types de stratégies utilisées :

Stratégie sans pleurs : comme son nom l’indique, le parent est surpris de constater que la première fois qu’il met bébé dans son lit, endormi ou pas, il continue de dormir et pour une bonne durée. Ce sont des parents qui ont la chance d’avoir un bébé qui aime dormir. Ils ne sont pas de meilleurs parents pour autant… car souvent au deuxième enfant, c’est parfois tout l’inverse.

Stratégie de contournement de pleurs : comme son nom l’indique, les parents vont tout mettre en œuvre pour contourner les pleurs du bébé au moment du coucher. Bien entendu, il s’agit de pleurs de fatigue et non pas d’inconfort physique.  Il est d’ailleurs important de s’assurer que bébé n’a pas de problème de santé avant de tenter l’expérience de lui permettre de s’endormir par lui-même. Il s’agit donc ici, de rendre bébé somnolent par diverses façons (le bercer, le nourrir, le flatter, le tapoter légèrement, mettre un bruit blanc (white noise), etc…) et de le refaire aussi souvent que nécessaire pour le voir s’endormir de lui-même profondément pour une bonne durée.  Après quelques jours, la partie est gagnée est les interventions pour le rendre somnolent sont de moins en moins utiles : il s’endort de lui-même. Si tel n’est pas le cas, il faudra se préparer au prochain type de stratégie.

Stratégie d’accompagnement de pleurs : comme son nom l’indique, les pleurs feront partie du processus d’apprentissage. Les parent qui arrivent à ce constat ont vraiment tout essayé pour éviter de se rendre jusqu’à cette étape.  Avant de débuter cet apprentissage au sommeil, il est important d’avoir vu le pédiatre et un ostéopathe pour s’assurer que tout va bien dans son petit corps et que les pleurs ne sont pas dû à un inconfort physique. Une fois complètement rassurés, les parents doivent s’entendre sur la marche à suivre.  Il existe 2 stratégie d’accompagnement de pleurs, soit celle des 15 secondes et celle des 5-10-15 minutes et évidemment tout un éventail de stratégie hybride entre les deux.  Le point le plus important à retenir ici est que la situation doit s’améliorer de nuit en nuit.  Si tel est le cas, bravo, vous êtes sur la bonne voie, votre bébé « saisi » votre démarche éducative.  Si tel n’est pas le cas, il faut revoir toute votre démarche, car une étape semble semer la confusion chez votre bébé.  Rassurez-vous, les bébés avec qui nous devons utiliser ce genre de stratégie ne sont pas « brisés », mais possèdent plutôt un fort tempérament et savent ce qu’ils veulent, c’est ce qu’ils expriment haut et fort avec des pleurs.

Et oui, il y autant de stratégies que de bébés et de parents… parfois un petit coup de pouce de la part d’un coach en éducation au sommeil peut être très utile pour trouver LA recette pour SON enfant.

RETROUVER LE CHEMIN DE BONNES HABITUDES DE SOMMEIL APRÈS LA MALADIE OU LES VACANCES

Tout allait bien!  Le sommeil était une activité abordée de façon agréable par toutes les parties et voilà que tout change, parfois du jour au lendemain?  C’est normal.  Non seulement c’est un signe de développement : l’enfant s’affirme dans ses désirs et ses plaisirs, mais aussi lors de maladies ou de vacances, puisque le sommeil n’est plus amené de la même façon. Les bébés et les enfants ne savent pas différencier les soins qu’ils reçoivent, en cours de sommeil, durant la maladie, de l’attention qu’on leur donne autrement.  Par ailleurs, durant les vacances, c’est parfois toute la routine qui prend le bord et c’est bien ainsi, sinon, cela ne s’appelle plus des vacances.  De retour à la santé, ou à la vie normale ou encore remis du choc du développement accéléré de son poupon, les parents vont réessayer ce qui avait donné de bons résultats avant le changement.  Tout se remet en place facilement, tant mieux! Si ce n’est pas le cas, une séance de coaching pour revoir les interventions et l’horaire du sommeil pourrait faire tout une différence.

RENDRE PLUS HARMONIEUSE LA VIE FAMILIALE

La phrase que j’entends le plus souvent suite à un coaching est : vous avez sauvé notre vie!  Ce n’est pas rien.  En effet, dormir étant à la base de notre qualité de vie, si celui-ci n’est pas au rendez-vous, c’est tout le reste qui prend le bord.  Un enfant qui pleure la nuit et/ou ne dort pas le jour, bouscule la vie de toute la famille.  Un enfant joyeux durant ses périodes d’éveil : une des preuves qu’il dort suffisamment, fait la joie des parents et rend la vie familiale beaucoup plus harmonieuse.  Pourquoi s’en priver…

VOUS AIMERIEZ DEVENIR COACH EN ÉDUCATION AU SOMMEIL?

Il existe une formation de 45 h. Voici tous les détails sur la formation de perfectionnement Les Amis du dodo – de la naissance à 5 ans

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Théoriquement, personne ne devrait devoir « compter » son nombre d’heures à dormir.  Chacun devrait y aller avec son ressenti, son état et son niveau de vigilance, et, particulièrement chez les bébés et les enfants. Toutefois, comme le besoin de sommeil diffuse de plus forts signaux à l’interne (dans le corps) qu’à l’externe (expression faciale, par exemple), certains parents ont l’impression que leur bébé n’est tout simplement pas fatigué, s’il ne pleure pas. 

Suivre les signes de fatigue ou pas pour le mettre au lit ?

Croyez-le ou non, certains bébés et enfants ne démontrent pas de signes de fatigue communs, tel que bailler, se frotter les yeux, le nez, être ronchon, devenir de plus en plus agité, etc… Comment font les parents pour répondre à leur besoin de sommeil ? Certains attendent de les voir s’assoupir (très souvent en étant nourri), d’autres se disent : « il dormira quand il dormira ! » ou encore, d’autres regardent les grilles de durée de sommeil qu’on trouve un peu partout sur le Net et ils essaient de les y faire « fitter ». Un vrai casse-tête !

Bien sûr, la majorité des bébés témoignent leur fatigue d’une façon ou d’une autre. Il importe de saisir cette fenêtre de dodo pour le coucher au bon moment et le voir s’endormir quasi souriant. Un pur bonheur !

Des nuits optimales : un indice qu’il dort suffisamment !

Votre enfant ne fait partie ni de l’une ou de l’autre des situations mentionnées ci-haut ? C’est-à-dire que votre bébé témoigne bien clairement sa fatigue, vous le couchez dans sa fenêtre de dodo et rien à faire, il ne dort pas ! Il pleure ou s’amuse ?  Il est tentant de croire que, finalement, il n’est pas si fatigué et c’est peut-être vrai.  Comment sait-on alors, s’il dort suffisamment ?  La réponse est toute simple : Est-ce que la qualité de ses nuits est optimale ?

Voici à quoi ressemble une qualité de nuit optimale :

• Aucuns pleurs au coucher (même pas des chignements)
• Aucuns éveils nocturnes (même pas de courtes durées : 10-15 secondes et se rendort)
• Aucuns pleurs à l’éveil (même pas après 15-20 minutes à patienter)

Quant à l’horaire : il tourne autour de 11h de sommeil d’affilée, par exemple de 19h à 7h, de 18h à 5h, de 20h à 7h (incluant les temps de boire, s’il y a lieu).

Si tel est le cas, il se pourrait bien qu’on insiste trop pour les siestes et que bébé aurait avantage à vivre de plus longues périodes d’éveil (hors du lit !). Ou bien que votre horaire de sieste soit adéquat pour lui, quoi qu’en dise vos amis ou votre famille.

Cependant, si vous constatez que ses nuits ne sont pas optimales, il se pourrait alors qu’il ne dorme pas suffisamment. Inutile de le comparer à son grand frère qui dormait peu de jour et avait une nuit optimale, au bébé de la voisine qui dort partout ou de vouloir suivre l’horaire de la garderie.  Certains bébés ont besoin de plus de sommeil que les autres et ne pas leur procurer ce repos de jour mène inévitablement à des nuits hachurées et un quotidien fort peu agréable.

Avoir autant besoin de sommeil : oui, c’est possible !

Il est rare qu’on se questionne si notre enfant dort moins qu’on l’aurait cru, mais s’il en réclame plus que ce que les différentes chartes mentionnent, le questionnement est très présent. Donc, en plus du 11h de nuit,

Est-ce possible qu’un bébé de 3 mois ait besoin de 6h de sieste par jour ? Oui.

Est-ce possible qu’un bébé de 7 mois ait besoin de 5h de sieste par jour ? Oui.

Est-ce possible qu’un bébé de 12 mois ait besoin de 4h de sieste par jour ?  Oui.

Est-ce possible qu’un enfant de 19 mois ait besoin de 3h de sieste par jour ? Oui.

Est-ce possible qu’enfant de 3 ans ait besoin de 2h de sieste par jour ? Oui.

Est-ce possible qu’un enfant de 5 ans ait besoin de 1h de sieste par jour ? Oui.

Dormir est précieux !  À titre de nouveaux parents, vous en savez quelque chose. Par ailleurs chez les enfants, il suffit d’expérimenter un coucher tardif et/ou de couper une sieste pour découvrir que mieux ils dorment de jour, mieux ils dorment de nuit… et mieux ils dorment la nuit, mieux ils dorment le jour !  Un constat contre-intuitif, car chez l’adulte, c’est totalement l’inverse : si on dort de jour, la nuit risque d’être bousillée !

Découvrir son réel besoin

Le rôle des parents est de découvrir le réel besoin en sommeil de son enfant, c’est-à-dire la durée adéquate qui permettra de belles nuits optimales et une qualité d’éveil optimale durant la journée, entre les siestes.

Selon les recherches, deux éléments demeurent essentiels pour un bon sommeil : la régularité et la cohérence.  Régularité, c’est-à-dire que le coucher et le lever se font aux mêmes heures, 7 jours sur 7, en comblant rapidement le déficit en sommeil (coucher plus tôt), si l’horaire a été bousculé par un rendez-vous chez le pédiatre, par exemple. Cohérence, c’est-à-dire que lorsque des interventions sont nécessaires, celles-ci n’encouragent pas le plaisir de rester éveillé ou encore n’alimentent pas la colère et la frustration exprimées par une trop grande fatigue.

Des parents chanceux ?

Hum… je n’y crois pas vraiment.  Les enfants qui dorment bien et suffisamment ont souvent des parents qui se sont investis à découvrir et permettre à leurs enfants de dormir en quantité et qualité suffisantes.  Pourquoi pas vous ? Car un enfant qui dort bien est joyeux et a des parents heureux !

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Il faut savoir que ce phénomène peut se produire à n’importe quel âge durant la sieste et ce, autant à la garderie qu’à la maison. Le parent est en proie à une panique réelle en entendant son enfant pleurer de façon si intense, sans avertissement.  Lorsque c’est récurrent, des mamans disent vivre de l’anxiété de siestes. Même chez les plus vieux, s’ils parlent, ils n’ont que pour réponse lorsqu’on lui demande pourquoi il pleure : « je sais paaaaas » en se blottissant dans les bras de son parent.

Les microéveils

Pourquoi cet éveil alors que la fenêtre de mise au lit démontrait qu’il était bel et bien fatigué ?  Il s’agit d’un microéveil. Effectivement, nous ne dormons pas d’un seul trait du coucher au lever.  Notre sommeil est ponctué de plusieurs petits éveils de courtes durées (quelques secondes seulement) dont un des buts est de retrouver nos conditions de sommeil et se rendormir. Adultes, ils nous arrivent aussi d’être conscients de ce genre d’éveil durant la nuit et de se rendormir… ou pas.

Étant donné que ces microéveils se produisent en début et fin d’un cycle, nous en avons plusieurs en cours de sommeil.  Les cycles chez les enfants étant d’une durée de 30 à 45 minutes c’est ce qui explique l’éveil en pleurs toujours aux mêmes nombres de minutes jour après jour. Par exemple, certains bébés s’éveillent à 37 minutes pile poils en pleurs, sieste après sieste.  Y a-t-il moyen de les enrayer ? Non, c’est physiologique. Comment les surmonter alors ?  Voici 3 causes qui empêchent les cycles de sommeil de se succéder sans pleurs, sans éveil complet… et leurs solutions.

Les causes et des solutions

La plus fréquente est une période d’éveil trop longue. Tous les parents diront d’emblées : « Rassurez-vous, mon bébé a des périodes d’éveil de 2h pas une minute de plus et je le remets au lit ».  Oui, on connait bien la règle du 2h d’éveil maximum.  Cependant, le mot clé ici est maximum.  Ce fameux temps d’éveil est souvent atteint autour de l’âge de 6 mois et que si les siestes sont de bonne durée : 1h30 en AM, 2h en PM et 30 minutes fin PM (cette dernière est requise pour les moins de 8-9 mois). Plus le bébé est éveillé durant la journée, plus il se fatigue.  Plus il est fatigué, moins il arrive à bien dormir.  Parfois, il suffit de diminuer cette période d’éveil de quelques minutes (minimum 15, et plus si elle était déjà plus longue que 2h), quitte à multiplier le nombre de siestes, surtout chez les plus jeunes, pour les voir mieux dormir. Rassurez-vous, éventuellement les périodes d’éveil vont s’allonger, par bond de 15 minutes, dès que la sieste précédente est optimale.

Une autre cause est la surstimulation.  Avec plaisir on laisse son enfant quelques heures avec ses grands-parents.  Ils adorent leurs petits-enfants et en profite à plein avec mille et un chatouillis et/ou activités motrices et sensorielles.  Bébé vous revient avec un réservoir affectif gonflé à bloc et une fatigue tout aussi immense, d’autant plus si le grand-parent a fait fi des signaux de fatigue pour profiter encore plus de ce petit être si mignon et adorable.  Résultat : dodo difficile et compliqué… de jour comme de nuit. Stimulé son enfant c’est tellement important, c’est le juste milieu qui est difficile à trouver, d’autant plus que chaque enfant n’a pas la même tolérance à la fatigue.  Mieux vaut donc prévoir au retour d’une visite familiale ou entre amis, une période de repos plus longue qui se gagne généralement par un coucher plus hâtif au prochain dodo.

L’autre piège, tout aussi fréquent, est l’environnement de l’endormissement initial.  Par exemple, il est endormi dans vos bras, et hop dans son lit lorsqu’il est endormi profondément.  Il n’y a pas de mal à endormir son petit ange dans ses bras, mais lors d’un microéveil, s’il n’y est plus, c’est la panique totale pour lui.  Il ne saisit pas ce qui s’est passé et tente de vous exprimer par son seul moyen de communication, ses pleurs, qu’il n’apprécie pas dormir à cet endroit parce qu’il veut retrouver ses conditions initiales de sommeil.  Le secret : faire en sorte de conserver les mêmes conditions durant toute la sieste. S’il s’éveille pareil dans vos bras en pleurs au bout de 30 minutes, c’est que peut-être l’une des causes ci-haut doit être rectifiée.

À chacun son sommeil, il n’y a tellement pas de recettes miraculeuses, mais retenez qu’un enfant qui ne dort pas suffisamment peut être en proie à des éveils en cris, de jour comme de nuit. C’est un fait qui saute aux yeux (et aux oreilles !) quand on les observe bien ! Coucher plus tôt, vaut souvent mieux alors que coucher plus tard.

Bonne longue sieste !

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Le bébé est considéré nouveau-né jusqu’à son 30e jour de vie.  Un nourrisson a donc entre 1 mois à environ 6 mois. Vous serez peut-être surpris par certaines réponses, je vous invite alors à expérimenter. C’est parfois assez étonnant de constater que l’information transmise de génération en génération et/ou nos croyances peuvent nuire au bon sommeil de bébé.

Les bébés allaités tardent à faire leurs nuits. Vrai ou Faux ?

FAUX. En fait, ils ne tardent pas davantage que les bébés qui sont nourris au biberon. La différence tient au comportement du parent. Si maman le laisse s’endormir au sein, ou si un parent le laisse s’endormir avec le biberon, l’enfant associera la tétée à l’endormissement. Il aura donc besoin du sein ou du biberon pour se rendormir après ses éveils nocturnes. Il y a moyen de profiter des bienfaits de l’allaitement tout en favorisant une autonomie de l’endormissement chez le bébé, si c’est le souhait du parent.  Saviez-vous qu’à partir de 5 kg (10 à 12 livres environ), bébé commence à faire ses nuits naturellement ?  C’est-à-dire dormir un bon 5-6h d’affilé.  Généralement, cela se produit entre 6 à 10 semaines de vie.

Le silence doit régner afin que mon bébé dorme bien et longtemps. Vrai ou Faux ?

FAUX. Dans le ventre de sa mère, le bébé a été habitué à dormir dans le bruit. Cela demeure donc acceptable pour lui de dormir au cœur de l’ambiance quotidienne de la maisonnée. Faire en sorte d’éliminer tous les bruits quand bébé est endormi reviendrait à créer des conditions artificielles de sommeil, difficiles à maintenir en tout temps, dont bébé serait vite dépendant, c’est-à-dire qu’au moindre bruit, il se réveillerait. Les électroménagers peuvent fonctionner (lave-vaisselle, sécheuse, laveuse), le téléphone peut sonner, le téléviseur et la radio peuvent être allumés et vous pouvez discuter avec quelqu’un. Pourquoi donc mettre un bruit blanc ou rose dans la pièce de bébé ?  Pour l’aider à se familiariser avec sa nouvelle vie extra-utérine qui est beaucoup plus silencieuse que celle intra-utérine.  Le bruit blanc est donc utile durant le 4^e trimestre.  Par la suite, bébé pourrait y devenir dépendant, et avoir besoin d’un bruit dans la pièce pour bien dormir.  Peut-être connaissez-vous un adulte dans votre environnement qui a besoin d’un ventilateur en marche 365 jours par année pour bien dormir…

Les bébés, ça peut dormir partout. Vrai ou Faux ?

VRAI et FAUX. Cela est vrai durant les deux premiers mois, mais chez certains bébés (et ils sont nombreux !) en vieillissant, ils deviennent de plus en plus conscients de leur environnement et ne font que des courtes siestes (30 à 45 minutes), afin de ne rien manquer de ce qui se passe autour d’eux. Ils se montrent alors grincheux (ou pas ! oui certains impressionnent par leur tolérance à la fatigue !) pendant les périodes d’éveil. Il faut savoir aussi que certains bébés dorment partout : aussi bien dans les bras, en poussette, en auto, au resto, que dans leur lit, peu importe leur âge et l’heure de la journée ou de la nuit.  Tandis que d’autres, pratiquement dès la naissance, refusent de dormir autrement que dans des conditions qui leur rappellent leur vie intra-utérine (à l’étroit, dans le mouvement, avec du bruit et à satiété) et deviennent de plus en plus exigeant au fil des semaines.  Une maman me racontait que non seulement bébé devait être dans ses bras en étant nourri, mais qu’elle devait descendre et monter les escaliers pour le voir céder au sommeil…

Lorsqu’il se tourne de lui-même sur le ventre, je dois immédiatement aller retourner mon bébé, car cela favorise la mort subite du nourrisson. Vrai ou faux ?

FAUX. Lorsque le bébé arrive à se tourner seul, il est préférable de le laisser faire. On lui permet ainsi d’apprendre à dormir dans plusieurs positions et à se retourner par lui-même de nouveau s’il est mal à l’aise. Si vous intervenez, cela peut devenir un petit jeu agréable pour lui, sauf que… lorsque c’est le temps de dormir, ce n’est pas le moment de jouer.  Durant les périodes d’éveil, vous pouvez favoriser cet apprentissage en le mettant sur le ventre et lui montrant comment se remettre sur le dos.

Un bébé qu’on maintient éveillé le jour s’endort plus facilement le soir et dort plus longtemps.  Vrai ou faux ?

VRAI et FAUX.  Oui, il pourrait s’endormir plus facilement le soir, dû à l’épuisement. Cependant, si les périodes d’éveil sont trop longues (plus de 2h) et/ou trop stimulantes, il peut être tellement épuisé qu’il devient incapable de dormir longtemps. Apparaissent alors des réveils nocturnes plus fréquents, parfois même dans l’heure qui suit sa mise au lit pour la nuit. En fait, plus un bébé dort le jour, mieux il dormira la nuit ; mieux il dort la nuit, plus il dormira le jour.  Qu’on y croit ou pas !

Plus mon bébé se couche tard le soir, plus il va se lever tard le matin. Vrai ou faux ?

VRAI et FAUX. Qu’on se le dise : 90 % des bébés sont des lève-tôt. Un bébé se réveille normalement entre 6 et 7 h. S’il s’éveille avant 6 h, c’est trop tôt ; s’il se réveille après 7 h, vous êtes des parents chanceux, profitez-en !

Les bébés sont aussi des êtres d’habitude et si le vôtre a tendance à s’éveiller, par exemple à 6h30 le matin, et a été mis au lit tard la veille (passé 20h), il risque de s’éveiller avec une fatigue déjà en place et rendre la journée qui débute difficile. De fait, les périodes d’éveil calme diminuent pour laisser place à des périodes d’éveil continuellement agités, étant un signe de fatigue trop souvent ignoré chez les bébés. Sans compter que plus il est couché tard le soir, plus on le voit s’éveiller… trop tôt au petit matin (avant 6h).  Parfois il suffit de coucher bébé 30-45 minutes plus le soir pour le voir de nouveau s’éveiller entre 6 et 7h le matin, frais et dispo.

La « régression » des 4 mois est une étape de son développement qui ne devrait pas affecter son sommeil. Vrai ou faux ?

VRAI. Cette étape passera inaperçu si bébé a déjà de bonnes habitudes de sommeil (sait s’endormir et se rendormir seul), si les parents couchent bébé dès les premiers signes de fatigue (autant le jour que la nuit) et surtout si bébé aime dormir. Cependant, par expérience, je serais tentée d’affirmer que moins de 25% des bébés aiment dormir dans leur lit, dès la naissance… là est tout le défi !  C‘est à dire que lorsque bébé devient vraiment plus conscient de son environnement à partir de 4 mois (en moyenne), s’il s’endort dans un endroit (par exemple en étant bercer dans les bras de papa), il se réveillera en pleurs, fort probablement, lors d’un microéveil, car il constatera qu’il n’est plus dans les bras de papa et demandera (par des pleurs plus ou moins intenses) à retrouver ses conditions initiales d’endormissement. Cela se vérifie rapidement : il suffit que papa le reprenne dans ses bras pour le voir se rendormir dans les secondes qui viennent. C’est ce qu’on appelle une association (pas de gâteries, de caprices ou de manipulation). Si papa et/ou maman se sentent confortables à continuer puisque cela ne prend que peu de temps pour le voir se rendormir, tout est parfait !  Dans le cas contraire, il existe des ressources.  Je vous invite à consulter le livre Le sommeil du nourrisson aux éditions de Mortagne pour mieux saisir les enjeux du sommeil de votre nourrisson.

Lectures suggérées :
Le sommeil du nourrisson
Sommeil : la boite à outils!

Besoin d’information pour mieux saisir tous les enjeux de son sommeil?  Voici des sessions d’information sur le sommeil des enfants à visionner chez vous dans le confort de votre foyer.  Ils ont été conçu par groupe d’âge afin de repérer celui qui vous convient le mieux.

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Tout comme chez l’adulte, plus la journée avance plus nous ressentons la fatigue.  Par ailleurs, lors d’activités saisonnières (la première journée de ski à l’hiver, la première ride en vélo au printemps, etc…), nous sommes plus fatigués en fin de journée étant donné une dépense énergétique supplémentaire dans nos journées déjà bien remplies.

Bébé se vivait à 37 degrés Celcius, dans environnement majoritairement stable, un peu bruyant et assez souvent en mouvement.  Voilà que tout ce monde chavire à la naissance. Il se retrouver dans un environnement changeant de minutes en minutes, puisque tous ces sens captent des signaux très différents de ce qu’il connaissait : le froid, la chaleur, l’odeur de maman, son contact physique, l’odeur de papa, de grand-mère, de grand-père, de parrain, marraine, leur contact physique, la lumière, le vent, le soleil, la faim, la satiété, du mouvement de plus grande amplitude (tel que le soulever ou le déposer), la douleur (première injection dans la cuisse de vitamine K), etc. De plus, il fait la découverte de six émotions qui peuvent l’animer par moment : la peur (de tomber et des gros bruits), la colère, la joie, la tristesse, la surprise et le dégoût. Ça tire beaucoup d’énergie chez un petit bébé.

Tous ces facteurs externes et internes auront vite fait de l’épuiser.  Voici des éléments à tenir en compte pour s’assurer qu’il ne se retrouve pas avec des pleurs de décharge de plus en plus tôt en journée, ayant été trop stimulé.

• Veillez à lui permettre son compte en sommeil. Le meilleur moyen pour récupérer de l’énergie est de dormir.  Régulièrement, il devrait pouvoir avoir une période de repos.  Il ne veut pas s’endormir ? Faites alors de votre mieux pour l’amener en sommeil.  Le meilleur moyen est de reproduire les conditions intra utérines : à l’étroit, dans le mouvement, à satiété, dans le bruit.  Le fait de le bercer en le nourrissant, au chaud et à l’étroit dans vos bras, la tête tout près des battements de votre cœur et déjà vous le verrez s’abandonner au bras de Morphée.

• Soyez routinier. L’horloge interne (nous avons tous une horloge biologique) se met en fonction autour de l’âge de 4 semaines chez le nourrisson en santé et venu au monde à terme. Cette horloge gouverne particulièrement le rythme veille sommeil. Elle est aussi responsable de l’organisation de très nombreux autres rythmes dans la journée (24h), telle que la température interne, le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire, la sécrétion hormonale faisant intervenir la faim et la satiété, par exemple.  Elle est influencée par les rythmes de la journée, plus ils sont réguliers et prévisibles (lever, coucher, alimentation), plus le corps se trouve harmonisé.  Lorsque les horaires sont décalés régulièrement, cela se traduit par un état de malaise chez le bébé qui perturbe autant la qualité de l’éveil, du sommeil et de l’alimentation.

• Privilégiez les activités relaxantes dans la 2^e moitié de la journée. Les bébés s’épuisent vite surtout ceux qui n’apprécient pas l’activité dodo.  Vous avez des activités, des visites, des emplettes, mieux vaut les pratiquer en début de journée lorsque bébé est plus reposé.  Plus la journée avance, même s’il dort beaucoup, plus son énergie diminue.  En après-midi et en fin de journée, il devient facilement irritable et agacé, s’il est trop stimulé par les différentes activités de la vie quotidienne.  C’est encore plus exigeant pour lui durant les fins de semaine où la famille en profite généralement pour se divertir en faisant des activités ludiques et sociales.  La journée du lundi est souvent éprouvante pour la maman qui se retrouve avec un bébé exténué… qui pleure évidemment beaucoup.

• Créez un environnement dédié au sommeil. Oui, les bébés, ça peut dormir partout, durant les premières semaines de vie. Cependant, par la suite, certains d’entre eux deviendront très éveillé à leur environnement extérieur et refuseront de dormir en auto, en poussette, en portage… car il y a trop à voir, à entendre, à ressentir.  Ces bébés, particulièrement, auront besoin d’un environnement non stimulant, c’est-à-dire dans un lit sécuritaire et une pièce à la pénombre.  Il peut s’agir de sa chambre avec un lit à barreaux, de la chambre des parents avec un berceau, dans le bureau avec le parc. Le plus important, c’est que la pièce doit être à la pénombre durant la journée et à la noirceur durant la nuit. Oui, je vous rassure, bébé (son cerveau) distingue bien le jour de la nuit, dès la 4^e semaine de vie.

• Évitez les périodes d’éveil de 2h. Ah ! le fameux 2h d’éveil qu’on lit partout ! Oui, c’est à propos, mais saviez-vous que c’est un maximum ? Et non pas un objectif à atteindre.  Ce 2h d’éveil entre les périodes de sieste est souvent atteint autour de l’âge de 4 à 6 mois.  En fait, plus la sieste est longue (un bon 2h), plus la période d’éveil peut s’allonger, avec le temps.  Ceci veut dire que si bébé ne dort que des périodes de 30 minutes, la période d’éveil est alors de maximum 60 minutes.  Que se passe-t-il sinon ?  Bébé se fatiguera, s’épuisera et dormira de moins en moins autant de jour que de nuit.

Par chance, les premières semaines de vie ne durent pas toute la vie !  Bientôt il vous fera son plus beau sourire !

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Le sommeil du nourrisson
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La sieste chez l’enfant

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Lits superposés : astuces pour un espace apaisant et sécurisé

Le lit superposé est une solution astucieuse pour quiconque souhaite aménager une chambre sans encombrer l’espace. Pratiques et souvent adorés des enfants, ils optimisent chaque centimètre carré tout en créant un univers ludique et cosy. Mais, attention, choisir et aménager un lit superposé ne s’improvise pas. Explications et conseils.

Chambre d’enfants : pourquoi opter pour un lit superposé ?

Fun et peu encombrant, le lit superposé coche toutes les cases pour répondre aux besoins des petits et aux attentes des parents. Vous souhaitez acheter un lit superposé ? Très bonne décision ; voici tout ce que ces mobiliers ont à offrir.

Les différents types de lit superposé

Les lits superposés ont un atout : ils existent en plusieurs configurations.

• Le lit superposé classique : composé de deux couchages l’un au-dessus de l’autre – simple, efficace et indémodable.
• Le lit superposé en L : lits disposés perpendiculairement – idéal pour libérer de l’espace au sol.
• Le lit superposé mezzanine : couchage surélevé avec un espace libre en dessous – parfait pour aménager un bureau, un coin lecture ou du rangement.
• Le lit superposé gigogne : composé de deux lits superposés avec un troisième couchage escamotable sous le lit du bas – pour recevoir des invités ou optimiser l’espace.

Pourquoi installer un lit superposé dans une chambre d’enfant ?

Les lits superposés empilent les couchages, ce qui permet aux enfants de jouer, travailler et de circuler aisément dans leur chambre. En plus d’économiser de l’espace, ils présentent d’autres atouts indéniables :

• Les lits superposés sont plus économiques que l’achat de deux lits séparés.
• Ces mobiliers peuvent accueillir plusieurs enfants ou être séparés.
• Ils présentent design amusant qui plaît aux enfants ;

Quel lit superposé choisir ?

L’achat d’un lit superposé tiendra avant tout compte de la sécurité. Celui-ci doit être équipé d’une barrière de sécurité, surtout si vous avez de jeunes enfants. Vérifiez également que le modèle choisi respecte les normes et réglementations en vigueur en termes de couchage en hauteur.

Les dimensions de lit standard varient de 190×90 cm à 200×90 cm, mais il est possible de trouver des modèles plus larges. Le choix dépend principalement des besoins de vos enfants, l’essentiel étant qu’ils puissent s’y allonger et s’y asseoir confortablement.

Du côté des matériaux, le bois massif et le métal sont les plus utilisés pour la fabrication de lits superposés. Les lits en métal sont légers et plus faciles à entretenir, mais sont cependant moins robustes. Si vous recherchez la stabilité et plus de possibilités de finitions, le bois massif est un choix incontournable.

Comment aménager et décorer un lit superposé ?

Le lit superposé n’est pas seulement un meuble pratique. Bien aménagé, il change totalement l’ambiance d’une pièce et la rend plus agréable à vivre.

La literie crée un espace douillet, où votre enfant peut passer des nuits réconfortantes et paisibles. Choisissez un matelas qui offre un bon soutien, du linge de lit en fibres douces et respirantes (coton ou lin), des coussins moelleux et des couvertures assorties.

Côté déco, n’hésitez pas à jouer avec les couleurs et les textures pour donner du caractère à l’espace. Quelques touches de jaune sur les coussins, un tapis uni aux tons plus neutres, des rideaux en lin par-ci, une couverture en laine par là… Imaginez plusieurs combinaisons, testez, adoptez et créez un univers aussi accueillant qu’inspirant !

La personnalisation permet de créer un espace personnel, à l’image de chacun. D’ailleurs, cela apporte une touche ludique et créative à la décoration. Voici quelques idées :

• Des panneaux en bois ajourés ou des canopées suspendues pour délimiter les espaces ;
• Des étagères murales à proximité de chaque lit pour ranger livres et petits objets ;
• Des guirlandes lumineuses sur les montants du lit ;
• Une échelle sous forme de tronc d’arbre.

Besoin d’information pour mieux saisir tous les enjeux de son sommeil?  Voici des sessions d’information sur le sommeil des enfants à visionner chez vous dans le confort de votre foyer.  Ils ont été conçu par groupe d’âge afin de repérer celui qui vous convient le mieux.

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Il faut savoir aussi que  l’éveil le matin se situe entre 6 et 7 h (de 6 mois à 4-5 ans).  Les bébés et les enfants  qui s’éveillent plus tard que 7 h ont en fait des parents… chanceux! Profitez-en, car cela ne dure pas toute la vie.

ASTUCES POUR LES PLUS JEUNES

Voici donc quelques astuces pour les bébés âgés de  6 à 18 mois :

1. Protéger la chambre de la clarté par une toile opaque dans la fenêtre.  Le soleil est un catalyseur d’éveil.  Il est très important de s’assurer que la clarté du petit matin ne filtre pas par sa fenêtre.

2. Permettre un minimum de 11 h de sommeil la nuit.  Le dodo le soir devrait être autour de 19 h, après un rituel d’une vingtaine de minutes durant lequel une période de détente et affective ont eu lieu.

3. Éviter de maintenir éveillé plus de 2 h à la fois durant le jour.  Les deux heures d’éveil sont un maximum et non pas un objectif à atteindre, jusqu’à l’âge de 7-8 mois, du moins.

4. S’assurer que les conditions de sommeil lors de son endormissement initial en début de soirée favorisent l’autonomie et que tout au long de la nuit, il les retrouve sans votre aide. Par exemple, si on lui permet de s’endormir avec la suce, il doit pouvoir la trouver de lui-même en cours de dodo.  Si ce n’est pas le cas (il est trop jeune pour y arriver), il faudra songer à débuter son apprentissage au sommeil en retirant le suce des conditions d’endormissement.  Les parents trouveront toute l’information nécessaire pour du soutien dans le livre Le sommeil du nourrisson.

5. Diminuer graduellement (s’il y a lieu) le temps d’allaitement ou la quantité donnée au biberon au petit matin.

6. Le processus peut prendre de 5 à 10 jours. S’il exprime son mécontentement par des pleurs intenses, retourner le voir à intervalles de plus en plus longs.  Les premiers matins, le rituel du lever (saluer, éclairer, calmer) est important avant de le sortir du lit afin d’éviter qu’il ne fasse une association inadaptée (pleurs = lever).

ASTUCES POUR LES PLUS VIEUX

Votre coco (19 mois, 2-3-4 ans) faisait des nuits de 11-12 h d’affilée et le voilà qui s’éveille en pleurant ou en vous appelant autour de 4 h 30 –  5 h le matin?   C’est tentant de croire qu’il a assez dormi et de lui permettre de se lever, mais en agissant ainsi, vous l’approuvez dans sa capacité à résister au sommeil et cela risque de se dégrader au fil des jours.  L’enfant fonctionnant par association (forcer un éveil lorsque fatigué = jouer) sera tenté de le faire de plus en plus tôt.

Voici donc quelques astuces pour les vieux, en plus des points 1 et 2 ci-haut :

1. Éviter de réduire la sieste en PM.  Les enfants de 19 mois, 2 et 3 ans ont besoin d’un bon 2 h de sommeil en début PM, entre midi 30 et 15 h.  Tandis que les 4 ans ont besoin encore parfois 1h – 1 h 30 de sommeil, avant 15 h aussi.

2. Offrir un point repère de temps afin de savoir s’il est l’heure de se lever ou pas, tel que l’horloge Gro Clock.  Il va de soi, les parents doivent aussi respecter cette heure de lever en ne stimulant pas leur chérubin par leur présence ou des paroles à distance, avant l’heure de lever.

3. Déjouer sa capacité à sortir de la chambre (s’il le fait au moins une fois) en mettant une barrière de sécurité à l’entrée de sa porte de chambre. Évidemment, avisez-le d’avance que s’il ne garde pas ses petits pieds dans sa chambre, vous le soutiendrez en agissant ainsi.

4. Protéger le sommeil des enfants qui dorment à proximité si possible.  Sinon, il convient d’accepter que quelques matinées seront gâchées, le temps du processus.  Cela prend généralement 5 à 10 jours. S’il exprime son mécontentement par des pleurs intenses, il est préférable d’y aller qu’une seule fois afin d’éviter de nourrir la frustration de l’enfant de voir que ses parents font maintenant respecter l’heure du lever. Le rituel du lever (saluer, éclairer, calmer) est important avant de l’autoriser à sortir de la chambre afin d’éviter qu’il ne fasse une association inadaptée (pleurs = lever).

Enfin, faites confiance à vos enfants, ils peuvent y arriver.

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1er décembre : La suce ou le pouce ?

2 décembre : Les boire de nuit, comment les arrêter ?

3 décembre : Sieste à la pénombre ou pas ?

4 décembre : La Gro-Clock, à partir de quel âge ?

5 décembre : Angoisse de séparation au dodo ?

6 décembre : Les siestes, essentielles ou pas ?

7 décembre : Bruit blanc, rose ou brun pour favoriser le sommeil de bébé ?

8 décembre : Stratégie de contournement, c’est quoi ?

9 décembre : Stratégie d’accompagnement, c’est quoi ?

10 décembre : Éveil trop matinal, couché trop tôt ou trop tard ?

11 décembre : Il se tourne sur le ventre, comment réagir ?

12 décembre : Changement de lit, à quel âge ?

13 décembre : Mélatonine et cortisol, des hormones épeurantes ou pas ?

14 décembre : Doudou et toutou, à partir de quel âge ?

15 décembre : Routine du dodo, combien de temps ça dure ?

16 décembre : La routine du lever, à quoi sert-elle ?

17 décembre : Télévision ou histoire avant d’aller dormir ?

18 décembre : Emmaillotement ou gigoteuse ?

19 décembre : L’endormissement devrait prendre combien de temps ?

20 décembre : Terreurs nocturnes ou éveils confusionnels ?

21 décembre : La collation avant le dodo, besoin ou caprice ?

22 décembre : Combien de temps doit-il dormir ?

23 décembre : La dette de sommeil, c’est quoi ??

24 décembre : Il est malade, comment réagir pour ne pas perdre nos acquis ?

25 décembre : JOYEUX NOEL !

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